Des modifications parfois mineures à vos pensées et à vos habitudes peuvent diminuer de manière appréciable votre niveau de stress. Voici huit astuces qui vous aideront à garder le contrôle de cet ennemi quotidien. À appliquer dès maintenant !

1.Prenez un bon bol d’air ! N’hésitez pasà sortir de temps à autre pour vous libérer l’esprit et vous revivifier. Et ne laissez pas la météo tempérer votre ardeur à sortir dehors : cinq petites minutes peuvent faire toute la différence.

2.  Respirez profondément. Ce n’est pas tout de prendre un bol d’air, encore faut-il respirer à fond ! Lorsque vous sentez le stress monter en vous, prenez trois grandes inspirations et expirez lentement.  Cela vous aidera à changer la perspective pour vous recentrer.

3.  Maîtrisez votre colère. Soyez à l’écoute des moments où vous sentez la moutarde vous monter au nez. Il nous arrive souvent de nous emporter à la suite de situations beaucoup moins importantes qu’il n’y paraît. La prochaine fois qu’une telle situation se produira, demandez-vous si cela vaut vraiment la peine de vivre un moment de stress et de colère pour cette raison. Le fait de vous entraîner à maîtriser vos émotions négatives est une bonne manière de réduire le stress.

4.  Fuyez la faim, la soif et la fatigue. Une importante source de stress provient des conditions physiologiques dans lesquelles nous entretenons notre corps. La faim, la soif et la fatigue sont propres à exacerber le sentiment de stress et à entretenir l’agressivité.

5.  Complétez vos tâches une à la fois. L’impression de surcharge occasionne aussi du stress. Si vous vous concentrez sur vos tâches une à la fois, vous verrez moins comme une montagne tout ce que vous
avez à faire. Et à chaque nouvelle responsabilité que vous éliminerez, en plus du sentiment de satisfaction, vous vous sentirez soulagé.  Un pas à la fois, c’est le meilleur moyen d’escalader une montagne !

6.  Qu’en est-il de votre posture ? Une mauvaise posture conduit souvent à des tensions musculaires et à des douleurs, ce qui augmente encore le stress…

7.  Diminuez la cadence ! Le stress accélère tout en vous : votre rythme cardiaque, votre élocution, vos mouvements… Lorsque vous ressentez du stress, essayez de diminuer la cadence. Parlez moins vite, diminuez la vitesse de vos mouvements. Cela vous aidera à réagir de manière plus calme aux situations anxiogènes.

8.  Réservez-vous des moments de ressourcement. La vie est trépidante. Mais si vous ne vous arrêtez jamais, vous ne laisserez pas le temps à votre corps de relaxer. Réservez-vous un moment chaque jour pour vous ressourcer, pour relaxer. Prenez un bain, lisez un bon livre, faites de l’exercice. Ces moments agréables et leurs bienfaits vous aideront à faire face au stress du lendemain.

Par Nicolas Sarrasin

Le reportage a eu lieu le 21 mars 2009.

L’entrevue s’est déroulée à la pré-maternelle À Petits Pas à Beloeil.

****À ÉCOUTER****

Pour écouter l’entrevue complète, utiliser le petit control ici-bas.

Une technique utilisée dans 20 pays

Héloïse Archambault

L’Œil Régional – 28 février 2009

Actualité > Santé

Confortablement installés sur leurs chaises, les enfants ferment doucement leurs yeux et se laissent bercer par la musique d’ambiance. Sous les consignes chuchotées de Nathalie Laflamme, les autres enfants exécutent du mieux qu’ils peuvent les techniques de massage qu’ils ont apprises.

La prise du chat, le boulanger, la cuiller ou la glissade, les écoliers de la prématernelle À petit pas, à Belœil, mettent en pratique une quinzaine de techniques de massage sur leur copain.

Depuis septembre dernier, la massothérapeute Nathalie Laflamme se rend dans la classe des 4 ans une fois aux deux semaines et enseigne aux enfants à se masser entre eux.

Après six séances de 20 minutes, l’enseignante Geneviève Pineault constate déjà les bienfaits sur les élèves. “Ça aide les enfants à développer leur motricité et à s’apprivoiser. Ils apprennent à se toucher d’une bonne façon et ça engendre le respect entre eux. En plus, après avoir terminé l’atelier, ils sont calmes et détendus. Disons qu’ils ne se font pas prier pour faire la sieste!”, lance-t-elle en riant.

Programme appliqué dans 20 pays

Le programme de massage à l’école a été mis sur pied en 1996 par la Suédoise Mia Elmsater et la Montréalaise Sylvie Hétu. Les massages entre élèves favorisent notamment l’ouverture d’esprit, le respect d’autrui, une diminution du stress et aident à améliorer la concentration des enfants. À l’heure actuelle, le programme MISA (Massage In Schools Association) est intégré dans 20 pays, notamment dans quelque 1000 écoles et garderies en Angleterre.

Première expérience

Nathalie Laflamme, massothérapeute professionnelle, a décidé de suivre la formation d’instructrice de massothérapie dans les écoles en mai dernier.  Elle a mis cette technique en pratique pour la première fois à la prématernelle À petits pas. “Je savais qu’il y avait plusieurs bienfaits aux massages avec des bébés et des enfants.  Depuis que j’ai tenté une première expérience, je me rends compte que c’est génial. Les enfants s’améliorent d’une fois à l’autre. Pour certains, ça peut représenter un défi de toucher aux autres. C’est pourquoi aucun enfant n’est obligé de le faire. Mais, ils aiment vraiment ça. Et plus ils sont jeunes, plus c’est facile”, précise cette mère dont la fille fréquente cette prématernelle.

Répandre la technique

La technique s’adresse surtout aux enfants âgés entre 4 et 12 ans. En aucun moment l’adulte ne touche à l’enfant. Étant donné les bons résultats, Nathalie Laflamme tentera l’expérience avec les enfants de 3 ans de la prématernelle À petits pas au cours du mois. “Ils sont plus petits mais je crois bien qu’ils réussiront. Ça les aide tellement à se développer. Ils iront à leur rythme et j’ai espoir que ça va marcher.” Cette dernière a aussi l’intention de proposer cette technique aux écoles primaires et aux garderies de la région.